plan fbw

Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem zgadzam sie Powiem tak plan ogolnie nie jest tragiczny jak to sie czesto zdarza, ale dla ciebie najbardziej odpowiedni bylby trening FBW, efekty zadowalajace.Na split przyjdzie jeszcze czas. Poczytaj o FBW i uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego plany posty podwieszone.

[...] ktore zrobilem na splicie mnie zadawalaja...pozdrawiam Z tego co wyczytałem to nigdy nie przetestowałeś jednej metody całkowicie - a co za tym idzie? Sam nie wiesz co na Ciebie działa tak na prawdę Plan przeładowany. Chcesz 4 dni? Zajrzyj do mojego podpisu np. Ale wykonuj plan przez dłuższy czas, bo po 2-3 tygodniach to niczego nie widać

[...] ale praktycznie z przysiadami oraz z podciąganiem na drążku. Przypominam, że ćwiczyłem prawie rok i wyrobiłem sobie trochu techniki w tych ćwiczeniach, gdyż w wcześniejszym planie miałem większość z tych ćwiczeń, także już posiadam tak swoja technikę, lecz wtedy nie było efektów, takich mocnych ze względu na dietę. Ogólne pytanie do wszystkich [...]

@up Ułóż jeszcze plan B, bo przy FBW się ćwiczy tygodniowo, czyli pierwszy tydzień plan A, drugi tydzień plan B, i tak na zmiane. No a dieta wazna, bez niej nie ruszy nic, to tak jak samochod bez paliwa.

[...] tego FBW ale myślę że bedzie OK.Planuję robić tak wt-A czw-wolne sob-B nie-WOLNE czy może wt A czw B sob A ( potem wt B itp. ) Czy lepiej 2 dni w tygodniu ? Co wy na ten plan ? Bardziej stawiam na siłe ale do treningów kicka też się przykładam.Nogi raz w tygoniu lepiej raz niż wcale ;) DANE: Wiek:17 Staż na siłce:2 lata Cel:MASA A Klata [...]

[...] hantlami w leżeniu przodem 2A Uginanie ramion z hantlami stojąc 2B Wyciskanie francuskie hantlami + zestaw na brzuch po treningu Dzięki za odp, rozejrzę się za dobrym planem fbw W treningu nie chodzi mi o jakąś super muskulaturę tylko o wysportowaną sylwetkę. Myślałem że przy treningu dzielonym bardziej zwiększę masę mięśniową lecz po [...]

Ta teoria ze ścięgnami to niestety moja, nie potwierdzona przez nikogo myśl. No, ale ok pomińmy to. Czy moglibyście mi tylko jeszcze raz powiedzieć, czy mogę robić ten mój plan treningowy - który napisałem, nie chcę się teraz bawić w fbw, tylko oceńcie tamten, czy jest dobry. A o sobie to: mam 17 lat, 3 lata treningów (1,5 roku przemyślanych), [...]

Yankessie, dzięki za propozycje, roważałem ją i zmieniam plan na A i B. poniżej przedstawiam plan. 18-16-16-14 FBW A: Prostowanie nóg na wyciągu Wyciskanie klatki płasko Przyciąganie drążka przed klatkę Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy [...]

[...] czyli mniejsza praca mięśni. Regeneracja układu nerwowego to oczywiście osobne zagadnienie, ale na takich ciężarach się nie przetrenujesz. Zakładając, że masz jakiś sensowny plan- powinieneś mieć tam zakresy i to ich się powinieneś trzymać. To one wyznaczają %CM. Nie wiem czy ćwiczysz 5-10-15, czy jakiś plan z tygodniowym lżej-ciężej. To powinno [...]

[...] nogi - tzw. X Zażywane suplementy : witaminy, mam bcaa ale go nie biorę bo pije białko. Chciałbym dowalić coś,żeby wspomc cięzki powrót na siłownie. Doradzają mi SAW ale nie wiem czy to nei za mocne. Ostatnio przerabiany plan: góre piwa, chipsów, coli i fajek temu bawiłem sie w Cardio ale takie do wymiotów prawie + pompki, hantle, drążek, dipy

Teeija, ja nei jestem przekonana, ze ten plan faceta z silowni jest dla ciebie najkorzystniejszy... Poczekaj, moze Saida zajrzy (ona jest fizjo) to powie jakie sa zalecenia i przeciwskazania przy dyskopatii. A propos usluznych panow na silowni, mnie tez jeden probowac przekonac ze FBW jest bez sensu i powinnam robic splita. Ale takie cwiczenia i [...]

Lubie twoje odpowiedzi bo przynajmniej z nich coś rozumiem i nie boisz sie odpowiedzi :) . 1. Dlaczego uważasz , że twój plan będzie lepszy dla mnie od tego co podałem w 1 poście (chodzi o split) , jak patrze na niego to fajny :D. Bo w tym momencie nie rozumiem podawania tego splitu jako gotowca dla poczatkujacych . 2. Mam nadzieję , że teraz [...]

[...] tygodni jestem na redu, ale nie idzie tak jakbym chciał (2kg raptem w 7 tyg, a różnicy dużej w lustrze też nie widać) i zastanawiam się, czy nie wyszedłbym lepiej zmieniając plan na split 4 dniowy + carb back loading, ponieważ teraz mam jakieś 55gr ww w dnt i nie za bardzo nawet wiem co z tym robić - lepiej bym się chyba czuł całkiem bez ww i po [...]

[...] 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze sztangą na barkach  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  3. Wyciskanie [...]

[...] 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze sztangą na barkach  2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  3. Wyciskanie [...]

sprawdzone lub nie sprawdzone. Głównie mam na myśli plany dla początkującego typu FBW... To co jakis czas temu było (to o czym pisal ulubieniec) negowane, wlasnie ma w sobie najwięcej prawdy, nie to co jest aktualnie przyjte jako podstawy, "typowe" plany FBW ktore są teraz polecane mijają sie z praktyka, moze komuś podejdzie ten plan i [...]

[...] Oczywiscie FBW... Ostatnim splitem jakim jechalem to bylo solidni ponad rok temu i nie mam zamiaru wracac do tego systemu... Z Moich obserwacji wynika, ze im dluzej cwicze planami calosciowymi (FBW czy tez HST) tym bardziej jestem zadowolony z efektywnosci tych treningow no i na trenach mi sie nie nudzi Zanim zaczalem sie bawic tak dlugo FBw [...]

[...] zdrowotne mam za sobą, jakoś rozeszło się po kościach. W międzyczasie nie próżnowałem. W dziale Treningu dla początkujących, dzięki uprzejmości użytkownika rion10 ustaliłem plan treningowy, wrzuciłem również sporo filmików i otrzymałem do nich mnóstwo konstruktywnych uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link do tematu: [...]

[...] tak samo i boje się trochę że nie zareagowałem odpowiednio, mimo że niby wszystko gra, mam nadzieję że metabo nie zwolni na amen. Doczytam więcej o CC, ułożę sobie dziś plan na dietę w treningowe więcej WW, w nie - tłuszczy. Wieczorkiem kręcę aero i wrzucę miskę. Data 18.01.2015 25.01.15 waga 86.6 86 Pas 95 [...]

chory, trening dla ciebie: Przysiad 3s Rumuński mc 1s Wiosłowanie 3s Wycisk na klate 3s wycisk na barki 3s Tyle wystarczy bo FBW to plan który opiera sie na bazach. Ewentualnie możesz raz na treningu robić coś na bic a na kolejnym coś na triceps. Ogólnie ja trenowałem wiele FBW i najlepiej mi sie ćwiczyło z podziałem na plan A i B. Możesz [...]